TABLAS FITNESS GLUTEOS, PIERNAS, ABDOMEN

Hoy os traigo por aquí unas tablas de ejercicios que he ido recopilando a lo largo de esta aventura que es el fitness y que cuando no tengo tiempo para ir al gym realizo en casa.

BENEFICIOS FITNESS

- Mejorar la RESISTENCIA AERÓBICA: Para ello se trabaja con ejercicios fraccionados al menos varias veces por semana, gracias a esto el corazón podrá bombear mayor cantidad de sangre, con lo cual entregará oxígeno a todo el cuerpo.

- Obtener mayor RESISTENCIA Y FUERZA muscular localizada: Se usan pesas o aparatos. La resistencia permite a un músculo repetir un movimiento y mantener una tensión durante cierto tiempo. Se hacen repeticiones de 10 a 20 ejercicios en 3 o 4 series, la fuerza se consigue mediante la realización de ejercicios de fuerza máxima, trabajando con cargas en la sala de musculación, se hacen varias series, descansando un minuto o más después de cada serie.

- Tener mayor FLEXIBILIDAD corporal: Se realizan ejercicios de movilidad articular para que las articulaciones puedan moverse libremente sin dolor y con amplios rangos de movimiento.

-Lograr un EQUILIBRIO armonioso de la estructura corporal. Se han de respetar los porcentajes considerados sanos de músculos, grasas y huesos que son distintos en el hombre y en la mujer.

 

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La gente que hace ejercicio, como es obvio, tienen mejor salud y duermen mejor que los que no son capaces de moverse del sofá en todo el día. Es por eso que vamos a ver algunos trucos para levantar el culo del sofá.

1. Entrena un Lunes
¡Empieza la semana entrenando! Esto, sin duda, te motivará y adaptarás más rápido.

2. Prohibido estar 2 días sin entrenar.
Un día de descanso es prácticamente obligatorio, pero dos no. No dejes que tu cuerpo se acostumbre al relax.

3. Piensa que el ejercicio te da energía
Si te sientes cansado y te da pereza entrenar recuerda que en cuanto empieces esa sensación desaparecerá.

4. Todo cuenta
Puedes salir a correr, dar un paseo o ir en bici.

5. Ponte pequeños objetivos
De esta forma llegarás antes a ellos y te motivarás para seguir.

6. No te engañes
Un punto muy importante es ser completamente sincero con uno mismo y ser consciente de su condición física actual.

7. Siempre hay tiempo
30 minutos al día seguro que tienes para entrenar. STOP EXCUSAS.

8.  Olvídate de si se te está poniendo un cuerpo de revista o si se te están yendo los michelines. Lo importante es tu salud, y notarás como poco a poco te sientes mejor contigo mismo.